plan treningowy na 4 dni w tygodniu

Witam. Czy mógłby ktoś mi pomóc napisać plan ćwiczeń na czystą mase mięsniową? Oczywiscie jestem w trakcie pisania diety. Rozumiem że trenowanie 5 dni w tygodniu jest bez sensu i lepiej robić 3 dni i regeneracja. Płeć: Meżczyzna Wiek: 21 Waga: 8 4-84kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: czysta Masa Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy [...]

Witam, Wyliczylem dla kolezanki zapotrzebowanie kaloryczne, bardzo bym prosil o sprawdzenie. Kobieta waga 59 kg wzrsot 172 cm staz treningowy zerowy plan treningowy 3x tydz trening silowy 3x tydz trening aerobowy ( po treningu silowym) na poczatku z lekka intensywnoscia TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni [...]

[...] owoców i warzyw = ujemny bilans kaloryczny Trening: program treningowy by w 12 tygodni móc pobiec w zawodach na 10km i spokojnie ukończyć bieg. Lubię biegać stąd dobór tego planu (4 razy w tygodniu aeroby), nie będe wnikał w szczegóły jak ten plan wygląda. Dodatkowo w dni wolne od aerobów wykonuję naprzemiennie treningi GPP, obwodowe, czasem [...]

Witam Ćwiczę od dwóch miesięcy. W zeszłym tygodniu wprowadziłem natępujący plan treningowy. Prosiłbym o ocenę. Dzień pierwszy (poniedziałek) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce płaskiej 10, 10, 10, 10 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą 12, 10, [...]

Mam problem z ulozeniem planu gdyz chce w ciagu tygodnia czyli w pon sr pt cwiczyc klatke, bicepsy, tricepsy, barki, nogi ,plecy, przedramiona, brzuch. Chcialbym klatke i bicepsy cwiczyc 2 razy w tygodniu gdyz licze na wieksze efekty .I po drugie jak czytałem to np. klatke powinno sie cwiczyc raz w tygodniu :/ dlaczego np.jak Cwicze w pon klate to [...]

Czesc, jestem w 4 tygodni cyklu kreatynowego monohydrat i na ostatnie 4 tygodnie chcialbym zmienic swoj plan treningowy zeby ja najbardziej z szokowac moje cialo. Aktualnie jade na splicie 3x w tygodniu. Poniedzialek. Wl. lawka pozioma 22.5kg 3-4 serie po 12-8 powtorzen. Wl. lawka gorny skos 17-20kg 3-4 serie po 12-8 powtorzen. Rozpietki lawka [...]

[...] Wzrost 187,5 Cel do osiągnięcia 100 pompek Staż - z przerwami przez kilka lat uprawiałem sztuki walki do października 2009 r., od lipca 2009 r. z strony 100pompek.pl robie plan na 100 pompek Aktywność fizyczna - wcześniej treningi SW a teraz biegam po kilka razy w tygodniu po 6 km. Głównym mym celem jest dojście do 100 pompek w jednej serii, [...]

[...] się zabrałem za bieganie i nie zamierzam kończyć) do ćwiczeń, chodzi mi tutaj o kalenistykę. Posiadam również sztangę z obciążeniem 30 kg bez ławki. Co mi radzicie? Jaki plan treningowy dla początkującego? czy musi być odpowiednia dieta czy takie coś, jak stosuję od tygodnia że max 5 posiłków dziennie(ogólnie nie jem tłusto bo mi nie wolno), [...]

Jest to plan redukcje tkanki tłuszczowej a wiec tak: mój staz to 9 miesiecy wiek 23 lata Trenujemy 5 razy w tygodniu na kazdym treningu jedna grupa miesniowa czyli w danym tygodniu bedzie sie powtarzac jedna grupa miesniowa za kazdym razem inna ,plan jest taki dni treningowe to:poniedziałek wtorek środa piatek sobata reszta to dni wolne jesli [...]

Szanowni Państwo, z góry przepraszam za dziwną nazwe tematu, ale chciałem jakoś Was tu przyciągnąć. zabieram się za budowanie odpowiedniego ciała i polepszenia samopoczucia. Mój staż treningowy to tak naprawdę bezsensowne, przerywane, co kilkutygodniowe chodzenie na siłownie, z którego nic nie wynikło. Mój wzrost to 195 cm, a było by zapewne [...]

Witam wszystkich ! Od 5 roku życia trenowałem piłkę nożną, zawsze bylem chudej sylwetki i nigdy nie przywiązywałem do tego wagi (mówili ze przyjdzie czas na masę mięśniowa) Piłkę nożna trenowałem 11 lat i zawsze się przykładałem do treningów, trenowałem systematycznie i na maxa... Od pól roku zakończyłem treningi, ponieważ lokalna akademia się [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : https://www.sfd.pl/Dieta-t1195601.html Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, planuje też żeń-szeń oraz kreatyna Ostatnio przerabiany plan: brak, robiłem co mi przyszło do głowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] utrzymywać około 3000kcal/dzień w rozliczeniu tygodniowym Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny w dni treningowe Ostatnio przerabiany plan: 5x5 FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem jakie max, ale w planie 5x5 około 110kg w przysiadzie, [...]

[...] to tam chodzę żeby postać ). Sala gdzie trenuję MT (Palestra Warszawa) wyposażona jest w siłownię. Wolnych cięzarów trochę mało, ale na upartego da się ładny FBW zrobić. Mój plan treningowy wyglądałby mniej - więcej tak: PN - 12:00 siłownia, worek, ewentualne sparingi WT - 18:30-20:00 modliszka ŚR - 10:00-12:00 MT CZW - 12:00 siłownia, worek, [...]

Witam, Chcę zacząć chodzić na siłownię 3-4 dni w tygodniu i chciałem rozdzielić sobie partie ciała na poszczególne dni. Chciałbym, abyście ocenili czy ten plan treningowy jest dobry lub czy można coś w nim zmienić by stał się lepszy. Dodam, że niedawno wyleczyłem kontuzję (naderwanie więzozrostu stawo-barkowego) o ile to coś pomoże w zmianach tego [...]

A więc do rzeczy, chciałbym żebyście pomogli mi ulepszyć plan w domowych warunkach. Wiem że do tego jest osobny dział, ale ja coś tam mam - mianowicie dwie sztangi bez regulowanego obciążenia. Coś da radę nimi zrobić, już ja coś wymyślę Dlaczego tak a nie innaczej mnie nie pytać, ważne że na razie nie pójdę na siłkę i to nie wiem jak długo Ten [...]

Witam! Chciałem prosić o sprawdzenie i ewentualne korekty w tym planie - wiem wiem są od tego oddzielne tematy ale po prostu zależy mi na czasie, a taki topic zawsze można skasować i udać że go nie było. Z góry dziękuje za odpowiedzi, do starszych forumowiczów apeluje o prośbe o oszczędzenie mi odpowiedzi "co za idiota, czekaj aż ktoś odpisze, [...]

Nudząc się i czytając stare numery KIF`a natknąłem się na ciekawy plan treningowy, który jednak budzi we mnie trochę kontrowersji i chciałbym żebyście na niego rzucili okiem i napisali swoje sugestie / rady / opinie. Nie bardzo rozumiem tez podanego podziału całego treningu w tygodniu jest to dość dziwnie opisane, zresztą sami zobaczcie. [...]

Mam 13 lat i chciałbym sie od was dowiedziec czy moj plan treningowy jest dla mnie dobry.Na siłownie narazie nie chodze bo jestem za młody ale będe miał zamiar zacząc chodzic w wieku 15-16 lat. Mój plan treningowy wygląda nastepujaco: 3x10 pompek normalnych z łokciami na boki 3x10 pompek z łokciami przy tułowiu(triceps) 2x30 pompek na ścianie(ręce [...]

[...] 2,2 1.34 0.25 Oczywiście zdaje sobie sprawę że nie jest to urozmaicony dzień, ale myślę że następne będą smaczniejsze. Proszę o Wasze uwagi, podaje jeszcze plan treningowy Pn, Śr, PT siłownia zawsze zaczynam o 7.00 (praca) Plan treningowy, ułożony przez trenera, wygląda tak: 1.Cardio ->40 min 2. Klatka 4 x 20 3. Plecy 3 x 20 [...]